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A: 全体育传媒建议：爆发力训练（深蹲、箭步蹲）、起跑技术优化、核心力量强化。配合间歇跑训练，每周至少3次专项练习。注意充分热身避免拉伤。
A: 从基础开始：持球手型、肘部内收、下肢发力。每天进行200次定点投篮练习，录制视频自我纠正。可参考全体育传媒投篮教学系列。
A: 推荐分化训练：胸+三头、背+二头、腿+肩。每个动作4组，每组10-12次。有氧每周3次，每次30分钟。注意饮食蛋白质摄入，休息日充分恢复。
A: 保持正确坐姿，使用腕托，每45分钟做手腕拉伸。推荐握力器训练和反向伸展。全体育传媒有专业康复师指导视频。